４０代【運動が苦手】痩せたい人は必見！カラダ変わる宅トレ
隙間時間を利用してお金と移動時間ゼロ
【SAKIバレエトレーニング エレコアメゾット】YouTubeは、運動が苦手でも辛くないエクササイズやストレッチです。
「まだ続くの？疲れた！時間が無いよ！」と思う前に終了する約１０分程度の短い動画です。
講師の動きを見ながら自宅で簡単にカラダを動かすことができます。
運動を『ゆるく長く続ける』コツは、最初から頑張りすぎないことです。
お酒を飲んだり甘いものを食べる日があってもOKです。
継続することが大切！
「家事や育児、仕事で運動する時間がない！」
でも、スマホを見ている時間はありますよね。
その時間を宅トレ（自宅でトレーニング）に当てて習慣化してしまいましょう。
隙間時間に、１日１０分程のエクササイズやストレッチを行い代謝をアップさせて痩せやすいカラダにしてしまうのです。
いつまでも老けないカラダでいるために、ダラダラと過ごしてしまう１０分を自分の未来に投資しましょう。
トレーニングジムに通わなくても、おうちでボディメイクができます。
お金と移動時間がかかりません！
健康で美しいカラダは「鍛えるだけでなく緩めて整える」
40代以降はお尻の筋肉が弱くなっています。
垂れ下がった凹んだお尻は老けて見える原因の一つです。
美しい姿勢やボディラインを作る方法を30年ほどのバレエ経験とピラティス経験がある【SAKIバレエトレーニング エレコアメゾット】YouTuberのSAKIさんから学びましょう。
健康で美しいカラダは「鍛えるだけでなく緩めて整える」＝ストレッチも大切です。
いつまでも若々しいカラダを保つために【SAKIバレエトレーニング エレコアメゾット】は運動が苦手なあなたにオススメです。
運動を続けることでカラダは変わります。
本記事の最後に動画のURL付き【早わかり表】あり。
解剖学やトレーニング科学をベースに考えられた本物
部分痩せしたいとき多くの人は鍛えることに目を向けがちですが硬くなった筋肉を緩めて整えることが大切だそうです。
この動画に出会ってから、ストレッチとエクササイズをバランスよく行うようになりました。
色々なYouTubeトレーニング動画がありますが、SAKIさんの動画は解剖学やトレーニング科学をベースに考えられた本物です。
カラダの表面だけでなく筋肉の奥深くの筋肉・小さな筋肉も丁寧に鍛えたり緩めることを大切にされています。
そうすることで骨格から健康で美しい体に整うそうです。
腰痛や肩凝りの不調が減ります。
バレエ未経験でも運動が苦手でも自宅で簡単に出来ます。
画面を見れない体勢でもSAKIさんの音声付き・わかりやすい説明があるのでカラダの動かし方に困りません。
こちらの記事も参考にしてください。
動画【早わかり表】で時間節約
どの動画を実践しようか迷ってしまうあなたへ。
体調や目的に合わせて選びやすいように私が実践中の【早わかり表】を作りました。
代謝をアップさせて痩せやすいカラダにするには朝に行った方が良いストレッチやエクササイズがあります。
種目や効果を見て今の自分に必要な動画を選んでくださいね。
私の場合は、朝と寝る前の隙間時間に分割して行います。
１日３種目が目標ですが１種目のときもあれば、疲れている日はゼロのときもあります！
１種目は、約１０分程度の動画です。
最低１日１種目を目標に、頑張り過ぎず、ゆるく長く続けましょう。
繰り返しますが、引き締まったボディラインを定着させるには継続することが大切です。
私の悩みはポッコリお腹、腰回りの肉、歳を重ねるにつれて背中のハミ肉、垂れ下がった凹んだお尻です。
これらの部位の動画を重点的に実践中です。
スクワットはお尻の表面の筋肉を鍛えます。それだと桃尻になれません！
プリッとした桃尻になるにはお尻の深層を鍛えて伸ばすことが必要です。
お腹が痩せない原因は悪い姿勢が影響しています。
猫背や背中にたるみがあると老けて見られます！
姿勢が良くなると実年齢よりも若く見られます！
肩甲骨を整えると二の腕が細くなります！
お腹やお尻のエクササイズは脚にも効果がある動きで自然と太ももも細くなります！
ほうれい線や顔のたるみが気になる方は「美しいフェイスラインを作る簡単エクササイズ＆マッサージ」も合わせて行ってください。
ストレッチはまとめてやるよりも毎日コツコツと。
カラダは全身をバランスよく鍛えること
動画【早わかり表】SAKIエレコアメゾット
*動画全ては掲載しておりません。
| 目的 | 部位 | 動画タイトル | ターゲット | 効果 | ポイント | 時間 | 時期 | 時期 | URL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 全身ストレッチ（代謝アップ・ダイエット） | 全身 | 【朝起きてこれだけ】スルスル痩せる朝の全身ストレッチでダイエット！毎日10分で代謝アップして痩せ体質に【モーニングルーティン/morning routine】 | 肋骨/脇腹/肩甲骨/内もも/腹/お尻/ふくらはぎ/もも裏/股関節 | 横隔膜・脇腹を緩める/肩甲骨をほぐす/骨盤矯正/美脚作り/下腹部・お腹引き締め/お尻・もも裏を鍛える/ふくらはぎ・もも裏・股関節を緩める/内もも・股関節の柔軟性向上 | 朝起きてすぐやると爆痩せできるバレリーナ式全身ストレッチ/ベッドの上で寝たり座ったまま楽にできる/代謝アップしたい方、ダイエットしている方におすすめ | １０分 | 朝 | https://www.youtube.com/watch?v=K87EBqpB1jA | |
| 全身ストレッチ（筋トレ前後・ダイエット） | 全身 | 【簡単】10分間で全身をほぐすストレッチ【ダイエット・筋トレ前後に】 | 首/肩/二の腕/広背筋（体側）/背骨/腰/背中/中臀筋（お尻の横）/腸腰筋（足の付け根） | 全身ストレッチ | しなやかな身体になるストレッチ/痩せたい方や筋トレ前後のストレッチ | １０分 | 筋トレ前 | 筋トレ後 | https://www.youtube.com/watch?v=We0ZRXeN98g&list=PLKPV1GLa7TCvRK8W5qsQ1i23c_L_isrAu&index=3 |
| 全身ストレッチ（筋トレ後） | 全身 | 【全身ストレッチ】運動後や筋トレ後に全身を柔らかくするストレッチルーティン【疲労回復を早める】 | 二の腕/ふくらはぎ/お尻/太ももの外側/体側/太ももの前側/背中/ 脇腹/胸/肩甲骨/手首/ 腕の前側/太ももの裏側 | 全身ストレッチ | 筋トレ後に身体が硬い人でも効果的に体を柔らかくすることができる全身のストレッチルーティン/トレーニング後の疲労回復を早め次の日に疲れが残らないのでトレーニングと組み合わせてルーティンに | １０分 | 筋トレ後 | https://www.youtube.com/watch?v=LQZb_JFKVPI | |
| バレエエクササイズ | 全身 | 【毎朝10分】基礎代謝が上がる！朝の簡単バレエエクササイズで痩せやすい身体作り【股関節柔軟性も高まる】 | 足首/お尻/脚/体幹/美姿勢/背中/内もも/お腹/腕 | 足首を動かし血行促進/下半身を鍛えて代謝の高い身体作り/脚の引き締め/筋力アップ/綺麗な脚のラインを作る/内もも・お尻・お腹引き締め/身体の軸を作る/ほっそりとした二の腕・脚 | ダイエットしているのになかなか痩せない‥という方は基礎代謝が下がっているかも/朝のバレエエクササイズは基礎代謝を高めて太りにくく痩せやすい身体作り/初心者でも簡単にできるのでお家でダイエットしたい方におすすめ | １０分 | 朝 | https://www.youtube.com/watch?v=L7QkOib66OQ | |
| 体幹バランストレーニング | 全身 | 【忙しい人向け】10分で全身を鍛える体幹バランストレーニングルーティン！【インナーマッスル強化】 | お腹/骨盤/股関節/太もも/足首/体幹部/肩甲骨/お尻/下半身/ウエスト/脚 | 骨盤まわり・股関節 ・お尻・ウエストのインナーマッスル・足首・体幹の強化/肩甲骨・下半身の安定/脚・お尻を鍛える | 忙しい人でも10分間で全身のインナーマッスルを鍛えられる体幹バランストレーニング/バランスよく引き締まったしなやかな身体作り、バランス力アップ、スポーツの軸づくりにおすすめ | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=k7_8Vj7M-uU |
| 体幹バランストレーニング | 全身 | 【2週間で全身痩せ】一万歩歩くより効果絶大！立ったまま軸を作る体幹バランストレーニングで全身がみるみる痩せる【有酸素運動】 | 体幹/ 脚/お尻/背中/ウエスト | 体幹を鍛える/下半身・脚全体・お尻・背中・ウエスト・脚を引き締める/姿勢作り | 立ったまま身体の軸を作ることで全身痩せできる体幹バランストレーニング/脂肪燃焼、姿勢改善、基礎代謝アップの効果もありダイエットにおすすめ | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=2NWGKQAQ9a8 |
| 腰肉解消ストレッチ（座ったまま） | 腰肉/下腹/脇腹 | 【50代でも−5cm】2週間で腰肉を落とし美しいくびれをつくる！座ったままできるストレッチ【下腹痩せ・ぽっこりお腹解消】 | 脇腹/肋骨/背骨まわり/腹斜筋/胸/肩甲骨/腰 | 脇腹・肋骨の筋肉・腹斜筋・背骨・胸ストレッチ/ウエスト引き締め/くびれ作り/胸の筋肉をほぐす/肋骨を緩める/脇腹痩せ/腰肉解消 | SAKIさんのスタジオに通っている50代のお客様が実際に−５センチになったくびれストレッチ/座ったままできてぽっこりお腹や下腹痩せ、肋骨の広がりなどお腹を引き締めるのにも効果的 | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=4FczrLk99yc |
| 立ち腹筋 | お腹/下腹 | 【簡単で即効く】ぽっこりお腹・下腹も痩せる！自宅で体幹を鍛えてくびれをつくる立ち腹筋【代謝アップ】 | お腹の前/お腹/背中/脇腹/体幹/腰 | ぽっこりお腹解消/脇腹・お腹周り・背中の引き締め/腰肉解消/くびれ作り/ウエスト痩せ/ | 体幹を鍛えることで腰回りの余分な脂肪を落とし、お腹痩せできる立ち腹筋エクササイズ/ぽっこりお腹解消やくびれ作りに効果的なダイエット効果の高いエクササイズ | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=el54LgZIoNs |
| 股関節ストレッチ | 下腹 | 【下腹ぽっこりの原因が判明】腸腰筋など股関節の筋肉を柔らかくするストレッチ【姿勢改善・腰痛改善】 | 股関節/腸腰筋/内転筋/大腿四頭筋/腹筋群 | 股関節周り・腸腰筋・内転筋・お腹・体の前側を緩める/太もも前側の柔軟性向上 | 腸腰筋など股関節の筋肉を柔らかくして下腹ぽっこりを解消するストレッチ/硬い人でもできて股関節の柔軟性向上や腰痛改善、姿勢改善にも効果あり | １２分 | 朝 | https://www.youtube.com/watch?v=j_ciikZvkOQ&t=326s | |
| 下腹凹ますエクササイズ | 下腹 | 【下腹痩せ】寝たまま楽痩せ！8分でぽっこり下っ腹を凹ますエクササイズ【ダイエット】 | 股関節/下腹/腹直筋下部/腹直筋全体/お腹のインナーマッスル/腹横筋/大臀筋/腸腰筋 | 股関節・骨盤・下腹をほぐす/下腹痩せ/お腹全体引き締め/股関節のバランス改善/お腹を凹ませる/ぽっこりお腹解消/反り腰改善 | 下腹が激痩せ&ぽっこりお腹解消のエクササイズ/ たった8分、寝たまま行うだけで下腹部が気になる方も綺麗なウエストに引き締まる/ お腹を凹ませたい方や体幹を鍛えたい方、反り腰を解消したい方もおすすめ | ８分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=WuNy25IDdXI |
| 骨盤矯正ストレッチ | お腹/脚 | 【超簡単】骨盤矯正ストレッチ！寝たままお腹痩せや脚痩せ【ダイエット】 | お尻/骨盤/股関節/内もも/内転筋/大臀筋 | お尻をほぐす/骨盤リセット/股関節・内ももを緩める/お尻・内ももを鍛える/内転筋・大臀筋・前もものストレッチ | 寝る前に気持ちよく骨盤矯正できるストレッチ/股関節が柔らかくなり、脚痩せやお腹痩せなどダイエットにおすすめ | １０分 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=vEoKCLI9cFo | |
| 骨盤矯正ストレッチ | 下腹/下半身 | 【骨盤矯正ストレッチ】寝たまま簡単でダイエット効果大！下腹部が激痩せ【下半身痩せ】 | 股関節/骨盤/内もも/お尻 | 股関節を緩める/骨盤・股関節のリセット/内ももほぐし/お尻・内もものストレッチ/骨盤周りの筋肉調整 | 痩せない原因の骨盤の歪みを整えることで下半身痩せや脚やせに即効果あり/ダイエットしている方に/寝たまま楽に骨盤が矯正/股関節を柔らかくしたり下腹部痩せにも効果大 | １１分 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=_jpJmMZzXns | |
| カエル脚ストレッチ | 下腹/ 脚 | 【たった40秒】カエル足ストレッチで下腹痩せと脚痩せがみるみる叶う【太もも痩せ・下腹ぽっこり解消】 | 股関節/ 内もも/お尻 /下腹部/もも裏/脚/お腹 | 股関節・内ももを緩める/下腹部痩せ/お尻の形を整える/脚・お尻・内もも・脚・お腹の引き締め/内もも・もも裏・股関節の柔軟性向上/ヒップアップ/お尻・脚痩せ | 脚と下腹部がみるみる痩せるカエル足ストレッチ/骨盤矯正、太もも痩せ、下腹ぽっこり解消などの効果がある | １０分 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=3uMbs57yrH8 | |
| 骨盤矯正/美尻 | 下半身 | 【たった一回で変わる】骨盤矯正で四角いお尻を丸いお尻に変える！エクササイズ【ヒップアップ・脚やせ】correct pelvic & hip dips | 股関節/お尻/太ももの外側/中臀筋/ 深層外旋筋/内もも/大臀筋 | 股関節・お尻を柔らかく/お尻の外側を緩める/外腿の張り解消/内もも・お尻・お尻のインナーマッスル・お尻の外側を鍛える/ヒップアップ | 簡単な骨盤矯正エクササイズでヒップアップ・下半身のむくみが解消され、今まで何をやっても改善されなかった下半身太りもスッキリ解消/脚痩せしたい方や四角いお尻が気になる方へ | １２分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=dfgxG5fmnnw&list=PLKPV1GLa7TCtMZrofeU2yFCfJYWSasgWb |
| 骨盤矯正/ヒップアップ | お尻 | 【骨盤矯正】凹んだお尻をプリッと丸い桃尻に！簡単エクササイズ&ストレッチ/hipdips【スクワットより効く】 | 股関節/お尻/中臀筋/梨状筋/大臀筋/もも裏/脚 | 股関節周りを緩める/お尻のストレッチ/お尻・お尻の横を鍛える/お尻の形を整える/お尻の柔軟性アップ/ヒップアップ/脚の引き締め | スクワットより効く桃尻を作るエクササイズ/お尻の深層の筋肉を鍛えさらにストレッチで伸ばすことで下がったお尻や窪んだお尻がプリッと上がった桃尻に | １１分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=5omPhdCGNeU&list=PLKPV1GLa7TCtMZrofeU2yFCfJYWSasgWb&index=3 |
| 肩甲骨エクササイズ＆ストレッチ（座ったまま） | 肩甲骨 | 【必ず痩せる】痩せない原因の肩甲骨を剥がして代謝アップ！座ったままできるエクササイズ&ストレッチ【肩甲骨はがし】 | 胸/肩/肩甲骨/背中/背骨/脇腹 | 姿勢改善/胸・肩・肩甲骨・脇腹ストレッチ/背中の引き締め/背中を柔らかくする/肩と肩甲骨ほぐす/背中痩せ/ハミ肉解消/肩甲骨の柔軟性向上/肩甲骨を緩める | 肩甲骨を剥がして柔らかくする座ったままできるエクササイズ&ストレッチ/肩甲骨が柔らかくなることで基礎代謝を向上/ダイエットしたい方や背中痩せしたい方、姿勢を綺麗にしたい方におすすめ/お腹のたるみにも効く | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=bCxJzbD38tw |
| 背中トレーニング（立ったまま） | 背中（広背筋） | 【原因は肩甲骨】１日１回で背中の脂肪を削ぎ落とし美しい姿勢をつくる！立ったままできる背中トレーニング【背中痩せ、猫背改善、姿勢改善】 | 広背筋/背中/ 胸/肩甲骨/胸椎/肩/二の腕/腰方形筋/ | 広背筋・背中・胸・肩甲骨を緩める/背中の引き締め/胸椎の柔軟性向上/はみ肉解消/背中を鍛える/肩・二の腕痩せ/肩甲骨を解す/姿勢改善/くびれ作り | 肩甲骨を動かすことで背中の脂肪を削ぎ落とし美しい姿勢をつくるエクササイズ/立ったまま簡単にできて背中痩せしたい方や猫背を改善したい方、美しい姿勢になりたい方におすすめ | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=zOFHqow8DZc |
| 肩凝り解消/二の腕痩せ(立ったまま） | 二の腕 | 【1日1回で激変】二の腕痩せに効く！肩甲骨はがしで代謝アップ/立ったままできるエクササイズ【肩こり解消】 | 大胸筋/前鋸筋/菱形筋/肩/ 肩甲骨/鎖骨/二の腕/背骨 | 肩甲骨周りの筋肉をゆるめる/大胸筋・背骨・肩・肩甲骨の筋肉ストレッチ/鎖骨を綺麗にする/肩甲骨を鍛える/肩・肩甲骨・胸・二の腕を解す/二の腕・肩周り・背中・肩甲骨の引き締め | ガチガチの肩甲骨を動かすことで二の腕をほっそりさせ美しい背中を作る肩甲骨はがしエクササイズ/立ったまま行うことで代謝アップやダイエットにも効果的 | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=8VBVMJNWYCk&t=50s |
| 美脚作り/O脚矯正（字幕説明付き） | 脚 | 【即効果あり】O脚・膝下の歪みを矯正してまっすぐな美脚を手に入れる！簡単ストレッチ&エクササイズ【脚が伸びる】/Easy stretching&exercise for bowed legs | お尻/足首/ひざ下/内もも/骨盤 | 中臀筋を緩める/足首を柔らかく/膝下のねじれ解消/お尻・内転筋を鍛える/骨盤矯正 | O脚や膝下の歪みを矯正して美脚を作るエササイズ&ストレッチ/O脚で多い膝下の捻れを矯正することで脚が長く伸びる効果/骨盤矯正やヒップアップの効果もある | １２分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=rAjsn88tdTc&t=1s |
| 顔のたるみ/ほうれい線解消（立ったまま/座ったまま） | 顔 | 【整形級】二重あご・ほうれい線・顔のたるみが解消！美しいフェイスラインを作る簡単エクササイズ&マッサージ【胸鎖乳突筋】 | 胸鎖乳突筋/広頚筋/舌骨下筋群/口頭下筋群/オトガイ舌骨筋/側頭筋/ 僧帽筋/背中・胸の筋肉/首/肩甲骨 | 首こり・二重あご・ストレートネック解消/顔の浮腫み取り/あご下の老廃物を流す/ほうれい線解消/胸鎖乳突筋・首を緩める/首を正しい位置に戻す/猫背改善/背中を鍛える/美しい姿勢作り | ほうれい線・二重顎を解消してフェイスラインをクッキリさせる簡単にできるエクササイズ/ほうれい線や二重顎の根本的な原因の姿勢から改善することでクッキリしたフェイスラインに | １０分 | 朝 | 夜 | https://www.youtube.com/watch?v=PSiEalmFQMY&list=PLKPV1GLa7TCvS3hg3ZarjAk8hkGNRRp63&index=4 |
